下午有两小时，但用来上课了，前一段时间出差，有些退步，没好好复习，惭愧一下！：）晚上是答谢晚宴，注意没有喝酒，没有吃主食。

原本这段时间的锻炼安排计划是针对二月份进京参加选拔赛的，可是今天获得消息，由于组委会索要的参赛费用太高，而且也引入了短信投票这样的形式支持，更是增加了花费，因此集团可能不同意出资送我参赛。

呵呵……集体有集体的难处，咱也不强求，反正年纪大了，也没有非要自个掏钱秀一把的必要，中午已经跟集团表态，不打算参赛了……

不过，组织上的事情，咱也不清楚，谁知道会不会临时变卦非要我去不可呢，出尔反尔的事情可不少！反正锻炼是没有坏处，该练还是练吧，只是没有必要对自己太苛刻了！

晚宴结束，回来陪夫人聊天欢度周末，天伦一下！哈哈！明天下午下课后有两个小时空闲时间，争取锻炼。

休息一天，时间安排得很紧张，不过还是按照计划，留出来大约两个小时健身。

前天锻炼虽然强度不是很大，可是由于此前中断的时间比较久，所以这两天疼得挺厉害，跑起步来胸部的肌肉一抖一抖得疼，有些好笑。

今天主要安排背部的锻炼。

热身跑：1500米/7分钟。

颈前下拉热身：35kg*15

颈前下拉：40*12*3

坐姿划船：40*12*3

坐姿宽握划船：35*12*3

额外锻炼胸部：
杠铃卧推：20kg*100/4组

还有时间，额外附加两组肩部锻炼：
单臂直立飞鸟：2*5kg*20*2

最后是跑步：3000米/15分钟。收工吃饭！

今天又见到那个飞腿的老兄了，依然在疯狂飞腿踢沙包！崇拜中……

五点接班，下午的锻炼时间总是显得有些仓促，奢侈一下，打车去。

到健身房的时候，没有几个人，但有一个老兄在一板一眼的踢着沙包，个头不高，但踢腿过头，出腿如风，感觉很棒。感觉是会家子，……后来对面走过的时候，由衷赞叹了一下，老兄很谦虚地说：“小的时候练过一段”。

今天的锻炼强度增加了一些。

热身跑：1000米。

杠铃卧推热身，20kg*2

哑铃飞鸟：2*11kg*12*3

杠铃推举：50kg*8, 40kg*12 40kg*10 40kg*8

拉力器夹胸：2*15kg*12*3

单臂哑铃飞鸟：5kg*25*2

跑步13分钟，2700米。到时间了，接班去。